您的位置: 渝北信息港 > 汽车

晚上总是睡眠不好怎么办呢

发布时间:2019-12-16 18:48:49

    

    

     睡眠对每个人来说都是非常重要的。睡眠质量的好坏直接关系到人们的身体健康以及身体各部分器官的正常运行。如果长时间的睡眠不好,不仅会导致面色蜡黄,整个肝脏排毒系统都会严重受损。身体的毒素排不出去,整个人内分泌失调,身体迟早会出大毛病。那么到底晚上总是睡眠不好要怎么办呢?下面我就为大家具体介绍一下。

     1.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。

     2.好的环境有助于快速入睡拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。室内的温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

     3.要有正确的睡眠姿势选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

     4.坚持睡前的习惯性活动创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

     5.饮食调理晚餐多吃较为清淡点的食物,以素食为主,尽量避免过食那些辛辣易上火难消化的食物。日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

    6.饮热牛奶睡前饮一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。     7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。

     以上就是我为大家介绍的有关晚上总是睡眠不好的应对方法了,大家不放尝试一下,毕竟拥有好的睡眠是非常重要的。另外,大家在睡前可以喝杯温牛奶,再做一些小运动,让身体处于一种疲劳的状态中,可以提高睡眠质量。如果长期失眠多梦并且情况严重者,建议到医院检查一下,依情况具体治疗。

北京眼耳鼻喉医院地址
北京眼耳鼻喉医院地址
赣州治疗不孕不育费用
南昌治好牛皮癣费用
山西治疗阴道炎方法
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的